Frågor och svar

När bör man börja träna sin bäckenbotten för att slippa få läckage?

Att identifiera sin bäckenbottenmuskulatur och även träna den är viktigt att göra tidigt i livet för att undvika framtida problem. Att bibehålla styrkan i en stark muskel är mycket enklare än att träna tillbaka en försvagad muskel.

Jag har hört att man bör knipa lite varje dag för att ”mota olle i grind ”. Stämmer det?

Ja, att knipa varje dag gör att du håller bäckenbottenmuskulaturen stark och gör att du förebygger framförallt ansträngningsinkontinens. Sen är det viktigt att kunna knipa sin bäckenbottenmuskulatur om det kommer en trängning, då kan du hålla dig lättare. Gör det till en vana att knipa t ex i samband med reklampauserna på TVn eller i samband med något annat som du gör varje dag regelbundet.

Hur många gånger om dagen är normalt att kissa?

Mellan 4-7 gånger per dygn. Vi ska inte gå på toaletten för sällan, men heller inte för ofta - lagom är bäst.

Vad menas med att göra blåsträning?

Att inte gå och kissa för ofta.

Blåsan ska rymma mellan 3-5 dl i normala fall- vänta med att gå och kissa tills blåsan har nått sin fyllnadskapacitet.

Varför måste man fylla i en miktionslista?

Då kan den som utreder din inkontinens få viktig information för att kunna diagnostisera vilken typ av inkontinens som du lider av.

Kan jag som man träna bäckenbotten?

Män ska också träna bäckenbottenmuskulaturen.

Hur vet jag att jag kniper rätt som kvinnna?

Det kan vara svårt att knipa rätt och det är inte ovanligt att man kniper med fel muskler, eller att krysta istället för att knipa. Pröva att i samband med att du kissar knipa av strålen, då känner du vilka muskler som används och därefter vet du vilka muskler som du ska använda för att kunna knipa. Är det svårt att klara på egen hand finns hjälp att få hos t ex din Distriktssköterska.

Jag vill verkligen få hjälp med mitt läckage!! Var och hur ska jag börja?

Sök hjälp hos t ex Distriktssköterskan på din vårdcentral, din gynekolog, på en inkontinensmottagning.

Jag använder bindor för mitt läckage. Är inkontinens skydd bättre? Varför?

Inkontinensskydden har upp till 8 gånger högre uppsugningskapacitet jämfört med en vanlig binda. Känns och är diskretare, bekvämare och torrare än vanliga mensskydd. Dessutom tar de bort lukt.

Jag födde barn för 1 år sen och jag har både problem med urin och analt . Vad ska jag göra ?

Du kan förslagsvis ta kontakt med din barnmorska eller din gynekolog. Eller prata med din BVC-sköterska som då kan hänvisa dig vidare. Att läcka efter graviditet/förlossning är inte ovanligt, det är dock viktigt att du får hjälp med detta.

Jag kissar på mig innan jag hunnit till toaletten ! Vad ska jag göra ?

Det finns många åtgärder att ta till vid inkontinensbesvär. Skulle kunna föreslå blåsträning här, men det är dock viktigt att ta reda på vilken typ av läckagebesvär du har för att kunna sätta in rätt åtgärder. Sök hjälp hos din vårdcentral eller på en inkontinensmottagning.

Jag har läst att man ska gå på toaletten mellan 4 och 7 gånger per dag. Varför är det så?

Vuxna kissar någonstans mellan 4-7 gånger per dygn, förstås beroende på hur mycket du dricker (ofta brukar man dricka ungefär 2 liter per dygn). Det är bra att försöka hålla sig inom dessa gränser för att bibehålla en god blåskapacitet (vilket innebär att blåsan ska rymma mellan 3-5 dl).

Vänliga hälsningar
Josefine Grandin

Jag har drabbats av urinläckage fast jag bara är 30 år, vältränad och inte har fött några barn. Det känns som att mitt liv är slut. Vad ska jag göra? Måste jag opereras nu? Eller kommer jag att ha det så här resten av livet?

Urinläckage är mycket vanligt och drabbar så många som var fjärde kvinna över trettio år. Så du ska inte känna att det är något fel på dig och ditt liv är inte slut. Däremot är det viktigt att du blir utredd av en läkare för att ta reda på vilken typ av urinläckage som du drabbats av, därefter kan behandling bestämmas. Det finns mycket hjälp att få och många behandlingsmetoder som fungerar. Till exempel kan knipövningar många gånger vara en behandlingsmetod som verkligen ger resultat. Så länge kan du använda Tenas doftreducerande skydd som säkert kapslar in vätskan och hindrar att obehaglig lukt uppstår.

Lycka till! Josefine Grandin

Om man läcker lite och inte gör något åt det, betyder det att det kommer att bli värre i framtiden då?

Det beror på varför du läcker. Har du en försvagad bäckenbottenmuskel och läcker när du anstränger dig så är risken stor att du i framtiden får värre problem. Om du börjar bäckenbottenträna med knipövningar dagligen så kan du säkert märka resultat, även om det till en början tar lite tid innan du märker en förbättring.

Vänliga hälsningar Josefine Grandin

Ska man undvika att dricka kaffe och te när man har inkontinens?

kaffe och te innehåller ämnen som din urinblåsa reagerar på och gör att du kan känna trängningar starkare, vilket innebär att du känner dig kissnödig. Jag tycker inte att du ska utesluta dessa drycker helt om du tycker att det är gott, men har du besvär med trängningar och ser att du kan skära ner på denna typ av dryck så är det en fördel för dig.

Vänliga hälsningar Josefine Grandin

Jag vet inte hur jag hittar rätt muskler när jag kniper. Finns det någon jag kan vända mig till som hjälper mig?

Ett enkelt sätt att identifiera sina bäckenbottenmuskler är att pröva att knipa av strålen när du kissar. Klarar du det har du förmågan att identifiera bäckenbottenmuskulaturen och också styrkan i muskeln att knipa av strålen. Detta skall dock inte göras regelbundet utan bara för att se din förmåga att knipa. Kvinnor kan även känna efter med ett finger i slidan om musklerna dras ihop runt fingret vid en knipning.

Är du osäker på hur din bäckenbottenmuskel fungerar kan du ta hjälp av din gynekolog som vaginalt, palpatoriskt kan känna knipförmågan. Är du man så görs detta rektalt.

Vänliga hälsningar Josefine Grandin

Hur vet jag vilket skydd som passar mig bäst? Jag vet ju inte hur mycket jag läcker.

Det finns flera olika inkontinensskydd att välja på i olika storlekar och uppsugningskapaciteter beroende på hur stort besvär du har. Ett TENA-inkontinensskydd suger upp till 8 gånger mer urin än ett trosskydd i samma storlek. TENAs inkontinensskydd finns i vanliga matbutiker eller på apotek men kan också förskrivas av t ex Distriktssköterska. För att hitta det skydd som passar dig allra bäst rekommenderar jag att prova dig fram bland de olika storlekarna.

Vänliga hälsningar Josefine Grandin

Kan man få bidrag för att köpa inkontinenshjälpmedel?

Inkontinenshjälpmedel är skattefinansierade hjälpmedel och du får dem förskrivna av t ex en distriktssköterska eller uroterapeut. Besöket hos din distriktssköterska eller uroterapeut betalar du för (ofta runt 80 kronor), och den som förskriver hjälpmedlet till dig kan ge dig information om de har någon avgift för förskrivningen. Detta kan se lite olika ut beroende på vilket landsting du tillhör, detta är regler som kan ändras utan att vi får första hands information om det, därför så får jag be dig att ta kontakt med din vårdcentral för att höra vilka regler som gäller där du bor.

Vänliga häslningar Josefine Grandin

På mitt gym har de ett pass som heter core. Jag har läst här på bloggen om Core Wellness som stärker bäckenbottenmuskulaturen. Är det samma sak som coren på mitt gym?

Core-träning på gym fokuserar ofta på mag- och ryggmuskulatur. På sina håll läggs säkert även fokus på bäckenbottenmuskulaturen också, men för att vara på den säkra sidan kan man lära sig att knipöva och antingen göra det samtidigt som man kör ett core-pass eller göra det till en vana att göra tio minuter om dagen själv. Det går även att beställa dvd:n Core Wellness och köra passet hemma.

Vänliga hälsningar Josefine Grandin

Jag ska flytta till Indien och har urinläckage. Finns det skydd att köpa där?

Tenas produkter säljs i Indien. Gå in på http://www.tena.com/International/Women/products/where-to-buy/TENA-on-Holiday/ för att hitta köpställen. Det finns säkert även lokala alternativ, men dessa känner jag tyvärr inte till. Lycka till med flytten!

Vänliga hälsningar Josefine Grandin

Är inkontinens ärftligt?

Vissa människor har medfödd dålig bindväv och har därför en ärftligt större risk att drabbas av inkontinens på grund av detta. Andra riskfaktorer för att drabbas av inkontinens är allt som anstränger bäckenbotten: t ex graviditet, förlossningar, övervikt, tunga lyft och kronisk hosta. Bindväven försvagas också av sjunkande östrogennivåer efter klimakteriet, vilket innebär att stigande ålder också är en riskfaktor eftersom vävnaderna ska hålla urinblåsan på plats i bukhålan. När urinblåsan sjunker ner blir den mer trattformad och det är svårt att hålla sig när man anstränger sig eftersom blåsan och urinröret inte har ett ordentligt stöd som håller mot.

Vänliga hälsningar Josefine Grandin

Hur vanligt är inkontinens?

Inkontinens är vanligare än vad många tror. En av fyra kvinnor över 35 år drabbas någon gång i livet av inkontinens.

Kan du säga ungefär hur många svenska kvinnor som är drabbade? Vad bygger den siffran på?

En av fyra kvinnor över 35 år drabbas någon gång av inkontinens. Det innebär i praktiken ungefär 700 000 kvinnor bara i Sverige. Det är med andra ord väldigt vanligt. Siffran 1 av 4 kommer från undersökning om inkontinens som SCA genomfört via EPICONT år 2000.

I vilken åldersgrupp är problemet vanligast?

Många kvinnor får urinläckage efter en förlossning. Om man fortfarande läcker cirka 9 – 12 månader efter förlossningen är det dags att söka hjälp. Risken för att drabbas av inkontinens ökar även med ålder, eftersom det är vanligare med sjukdomar som kan orsaka inkontinens i högre åldrar.

Är det någon annan grupp i samhället som är speciellt drabbad?

Nyblivna mammor - många får urinläckage efter en förlossning. Om man fortfarande läcker cirka 9 – 12 månader efter förlossningen är det dags att söka hjälp. Risken för att drabbas av inkontinens ökar även med ålder, eftersom det är vanligare med sjukdomar som kan orsaka inkontinens i högre åldrar. Även faktorer som rökning och övervikt ökar risken för att drabbas.

Har problemen ökat eller minskat eller har det alltid sett likadant ut?

Det är svårt att svara på då det inte finns några officiella siffror att jämföra med. Men med tanke på kvinnornas stigande ålder vid barnafödande samt att vår medelålder är högre idag bör det vara fler som har besvär med läckage.

Varför får man inkontinens?

Det finns flera faktorer som ökar risken för inkontinens. Några av dem är förlossning, rökning, och övervikt. Det positiva är att man med hjälp av knipövningar både kan förebygga och bota problemet.

Hur kommer sig att bara vissa kvinnor drabbas?

Vissa människor har medfödd dålig bindväv och har därför en ärftligt större risk att drabbas av inkontinens. Många kvinnor får urinläckage efter en förlossning. Om man fortfarande läcker cirka 9 – 12 månader efter förlossningen är det dags att söka hjälp. Andra faktorer som kan inverka är rökning och övervikt. Risken för att drabbas av inkontinens ökar även med ålder, eftersom det är vanligare med sjukdomar som kan orsaka inkontinens i högre åldrar.

Är inkontinens ärftligt?

Vissa människor har medfödd dålig bindväv och har därför en genetisk större risk att drabbas av inkontinens.

Går det att bota inkontinens? Eller är någonting man måste leva med?

Knipövningar är det bästa sättet att förebygga eller bota inkontinens, 60 – 70 procent av de som regelbundet tränar sin bäckenbottenmuskulatur blir hjälpta. Andra tips är viktreduktion vid övervikt och att sluta röka.

Vilka hjälpmedel finns för den som lider av inkontinens?

Knipövningar är det bästa sättet att förebygga eller bota inkontinens, 60 – 70 procent av de som regelbundet tränar sin bäckenbottenmuskulatur blir hjälpta. Andra tips är viktreduktion vid övervikt och att sluta röka. Sedan finns det en rad andra hjälpmedel, såsom inkontinensskydd, och olika behandlingar.

Mensskydd och inkontinensskydd – vad är skillnaden?

Mensskydd är inte avsedda för urin, men det är inkontinensskydd. Därför är det viktigt att man väljer rätt skydd. Inkontinensskydd har mycket högre absorberingsförmåga än vanliga menstruationsskydd. Det finns skydd som har en unik Fresh Odour Control som reducerar eventuell lukt. Många som har urinläckage oroar mycket för just att det ska lukta.

Måste man jämt ha skydd? Eller bara ibland?

Det är självklart individuellt. Vissa kanske bara har behov när de tränar, medan andra behöver ha skydd dygnet runt. Många använder skydden i de situationerna som de vet att det finns risk för urinläckage t ex i samband med ett gympapass eller vid förkylning med besvärlig hosta.

Är det inte väldigt dyrt med inkontinensskydd?

De kostar lite mer än vanliga trosskydd men det är en trygghetsinvestering för de som har besvär. Många kvinnor har vittnat om att de upplevt en rejält förbättrad livskvalitet när de bytt till inkontinensskydd. Det finns vissa skydd som har en unik Fresh Odour Control som reducerar eventuell lukt. Många som har urinläckage oroar sig mycket för just att det ska lukta.

Hur förebygger man inkontinens?

Knipträning är det bästa sättet att förebygga inkontinens. Fem minuter om dagen räcker, så jag rekommenderar alla kvinnor att ge sig själva den tiden. Ett tips är att utnyttja små pauser i vardagen – till exempel när man väntar på bussen, står i toalettkön eller har en liten stund över.

Vad är egentligen en knipövning?

Knipövningar är träning av bäckenbottenmuskulaturen. Ett enkelt sätt att identifiera sina bäckenbottenmuskler är att pröva att knipa av strålen när man kissar. Klarar man det har man förmågan att identifiera bäckenbottenmuskulaturen och också styrkan i muskeln att knipa av strålen.

Hur vet man att man kniper rätt?

Ett enkelt sätt att identifiera sina bäckenbottenmuskler är att pröva att knipa av strålen när man kissar. Klarar man det har man förmågan att identifiera bäckenbottenmuskulaturen och också styrkan i muskeln att knipa av strålen. Detta skall dock inte göras regelbundet utan bara för att se förmågan att knipa. Kvinnor kan även känna efter med ett finger i slidan om musklerna dras ihop runt fingret vid en knipning. Är du osäker på hur din bäckenbottenmuskel fungerar kan du ta hjälp av din gynekolog som vaginalt, palpatoriskt kan känna knipförmågan.

Räcker det verkligen med knipövningar?

Forskning visar att hela 70 procent botas från sina inkontinensbesvär tack vare knipövningar. Sen finns det typer av inkontinens som inte går att bearbeta med enbart träning utan kräver andra typer av behandlingar.

Hur många kvinnor ägnar sig åt knipövningar, tror du?

Jag vet inte exakt, men antagligen för få! Eftersom urinläckage är ett så tabubelagt ämne vågar få tala om det, vilket leder till att många inte vet vilka lösningar och hjälpmedel som finns att tillgå.

Varför är det inte fler, tror du?

Eftersom urinläckage är ett så tabubelagt ämne vågar få tala om det, vilket leder till att många inte vet vilka lösningar och hjälpmedel som finns att tillgå. Därför arbetar jag hela tiden för att sprida information och kunskap. Ingen kvinna ska behöva skämmas för detta vanliga problem!

När är det läge att söka läkarhjälp?

Om man känner att ens livskvalité påverkas negativt – då ska man söka hjälp. Det finns många behandlingar och förebyggande åtgärder mot inkontinens. Urininkontinens är ett vanligt problem, det är bra att söka hjälp så snart som möjligt, ett litet inkontinensproblem är lättare att åtgärda än ett som har pågått under mycket lång tid.

Vad finns det för alternativ inom sjukvården?

Det finns flera olika operationer som man kan gå igenom beroende på vilken typ av problem som behöver behandlas, därför är det lite svårt att besvara din fråga. Vissa typer av inkontinens går inte att behandla med enbart träning av bäckenbottenmuskulaturen och i dessa fall finns det lite andra alternativ. Ett av dem är TVT-operation, som är en vanlig operationsmetod. Men som sagt är frågan väldigt bred och jag rekommenderar att varje individ diskuterar detta med en läkare som kan ge råd om vilken metod som passar.

Hur påverkar inkontinens sexlivet?

Många kvinnor vågar inte berätta för sin partner om att de lider av inkontinens, vilket medför att de undviker intima situationer. Därmed påverkas sexlivet ofta negativt. Det är därför viktigt att man vågar prata om sin situation samt att man söker hjälp för problemet.

Hur påverkar knipövningar sexlivet?

Starka knipmuskler kan ge ökad sexuell njutning. Många kvinnor vittnar om både bättre och starkare orgasm när de tränat sin bäckenbotten.

end faq